⒈仰臥起坐。20個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
⒉斜側扭轉，縮腹運動。10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束在換邊進行。
⒊左右擺動，屈膝縮腹。10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。
⒋卷腹運動。10個一組，組間休息一分鐘， 三組為宜。
⒌平板支撐。盡最大的努力，能做多長時間就堅持多久。
