1、腹肌鍛鍊動作：仰臥起坐、卷腹運動、摺疊式仰臥起坐、靜態支撐、鍛鍊斜肌。
2、減肥有氧：嘗試間歇性訓練法。間歇性訓練法就是在短時間的劇烈運動後再進行長時間的慢速運動。比起相同強度的長時間慢速運動，採取間歇性訓練法更能夠有效地消耗掉體內的脂肪。
3、減少晚間進食：每天晚上攝取的食物很容易會積聚成體內的脂肪。嘗試增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食。蔬果，既是健康食品，又能抑制食慾。
4、堅持吃早餐：從減肥的角度來看，不吃早餐有兩方面的危害，其一，不吃早餐會誘發飢餓感；其二，不吃早餐會讓新陳代謝系統難以進入工作狀態。
5、負重：體內的肌肉比例越高，消耗的熱量就越多。另外，抗助力訓練能幫助控制肌肉比例的降低，同時減少熱量攝取量。
6、保持新陳代謝的穩定性：雖然沒有科學證據證明一日六餐會比一日三餐更利於減肥，但確實有些食物會減緩新陳代謝。
