1、練腹肌最好的辦法是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加重量，手拿個啞鈴或鐵餅，放在腦後，效果更好。如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果。中間的間隔最好在一分鐘左右，做到6組左右。在飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品。
2、俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組。胸肌，用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調節重量的，在6次鍛鍊之後，如果你再用同一個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長) 。
