下腹部練腹肌的方法:
1、仰臥抬腿
仰臥起坐主要鍛鍊的是上腹肌,而仰臥抬腿鍛鍊的主要是下腹肌。主要反覆是:身體平躺,使用下腹肌把雙腳由下往上提。
2、垂直舉腿
垂直舉腿後背平躺,雙腿併攏與上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上舉,反覆練習。
3、懸垂抬腿
雙手抓住單槓,身體垂直,雙腿併攏,使用腰腹部力量把下體抬起,與腰部平行即可。
4、雙槓抬腿
雙手手肘搭在雙槓上支撐身體,使用腰腹部力量把下體抬起,與腰部平行。
5、仰臥直腿兩頭起
下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺,使用腰腹力量,以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。
6、仰臥提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同時鍛鍊。身體平躺在健身板凳上,雙手彎曲抓住板凳,進行提臀抬腿動作。
懂得方法很重要,但是堅持更重要。同時注意日常飲食,多吃肉類食物,多喝牛奶,及時的補充肌肉增長所需要的蛋白質和維生素。祝君早日練成強大的肌肉。