第一、 想要快速練出下部腹肌，第一個動作我們可以採用引體向上，我們在向上提升的過程腹部多多用力。
第二、 想要快速練出下部腹肌，第二個動作我們可以採用仰臥起坐，我們躺在地上，雙腿彎曲，雙手背在腦後，記住要用自己的腹部去貼你的腿。 
第三、 想要快速練出下部腹肌，第三個動作我們可以採用平地支撐，雙手的手臂內測撐地，腳尖著地，收臀然後腹部用力，把力量集中在腹部。 
第四、 想要快速練出下部腹肌，我們就需要堅持一段時間，因為這是一個循序漸進的過程，只有堅持不懈才會看見成果，新手的話一定要有堅定地信念。 
