做什麼鍛鍊可以快速長出八塊腹肌

1、卷腹。動作：每組20個，每天5組。

2、平板支撐。動作：每組30秒，每天4到5組。

3、仰臥風車。動作：每組20個，每天5組。

4、飲食與休息。注意蛋白質補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復，可以使用高低強度交替訓練的方式，比如今天五十個卷腹，明天五百個。也可以用不同部位訓練的方式，讓腹肌有時間休息。