國中生怎樣鍛鍊腹肌要6塊

1、反向卷體，鍛鍊下腹的動作，可以去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，堅持做20次；

2、觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，堅持做20次；

3、Plank，按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌；

4、 整套動作做四輪，中間不做停頓，不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感，達到快速鍛鍊腹肌的效果。