國中生可以從下面幾個方面鍛鍊體力：
起床做仰臥起坐，早上醒來，在床上做仰臥起坐運動。每天堅持一次，男生可以強身，女生可以健體，還可以使自己的意志堅強，很快適應緊張的學習狀態。祕密的走路鍛鍊法，心中要有鍛鍊身體的意識。把平常的走路當作鍛鍊身體的機會，注意抬頭挺胸，步伐要大一些，速度要達到平常的三倍。每個星期都要奔跑，不管學業多麼忙，都要設法保證每個星期跑步三次，每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑，體驗像一陣風一樣跑的快樂，這是身體的需要。經常奔跑可以使你的身體發育得更加勻稱、健美。引體向上，針對現代人類缺少上肢強運動的補充鍛鍊，尤其對握筆、握滑鼠的人有良好的作用。你不想上肢繼續退化，就要多做這個引體向上運動，還可以防止駝背。
