第一、 要想練好跑步耐力不是一朝一夕的事，所以在練跑步耐力之前要確定自己自己可以跑步的最大極限，不要盲目的跑步，這樣容易傷害自己的身體
第二、 首先需要制定一個自己可以堅持下來的計劃，先有了計劃，自己就會去執行，所以，給自己先定個小目標，並且每隔天就給自己增加10分鐘的跑步時間，漸漸的自己的耐力也會增加 
第三、 尋找幾個志同道合的朋友一起跑步，並且在自己不行的時候讓他們帶著自己跑，漸漸的自己的耐力也就會逐漸增加 
第四、 去健身房跑步，在健身房跑步有個好處就是會有教練教練知道怎麼幫助自己增加跑步耐力，並且這樣也是最安全增加跑步耐力的方法，所以在經濟支援的情況下建議去健身房 
