1、跑步主要鍛鍊臀大肌，股四頭肌，腓腸肌，比目魚肌；
2、騎單車主要的是臀部臀大肌，大腿前部股四頭肌和大腿後面股二頭肌；於跑步是直接腿部受力，而騎單車有鏈條分力，所以相同距離跑步的鍛鍊效果更佳；
騎車和跑步對關節的影響：
1、騎車的好處是不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的運動，對膝關節周圍的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊，壓力小較不易形成關節炎；
2、跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，磨損的影響也比較大。因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術，骨折剛愈後的病人，較不適合跑步這類衝擊性較大的復健運動 綜上所述，正常人交替跑步和騎車鍛鍊不易受到運動傷害，如果有關節不適者建議選擇騎車鍛鍊。
