1、穿舒適的鞋子。
2、跑步不要太快太重：跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步，再逐漸發力，逐漸來提升。
3、不要做過多超過自身體能的跑步鍛鍊：超負荷的跑步鍛鍊會因增加身體的負擔而損傷肌肉，出現肌肉拉傷等。
4、跑步的時間要適當：跑步的效益是在一定的時間以內與時間成正比的，超出一定的時間，對身體的好處會大打折扣。
5、正確的呼吸頻率：一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
6、抬頭挺胸：跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統。
7、腳掌的落地緩衝：在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
8、擺臂：擺臂時，要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
