1、做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，更容易被駕馭、擴充套件，做這些運動減少受傷機會，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的；
2、做必要的伸展運動：當鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛；
3、做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難捱；
4、運動最後需要必要“冷卻”：同健身之前身體需要時間“預熱”一樣，身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。
