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概念：以鍛鍊身體為活動。提高身體素質的運動，還包括以競爭為目的的活動。大學體育就是適合大學生的體育運動。大學體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過合理的體育教育和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康...

1、原地踏步：可以一邊看電視一邊原地踏步，勞逸結合，而且分散注意力，可以在不知不覺中鍛鍊身體。2、飯後散步：晚飯後可以到附近散步。其實鍛鍊身體不一定非要跑步，走路其實也是很不錯的。3、跳繩子：找根繩子，在無聊的時候跳跳...

體育鍛煉的方法有跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術等。體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機...

1、自覺積極性原則。自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。2、講求實效原則。講求實效原則是指選擇鍛鍊內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡...

體育鍛煉能增強體質的原因如下：1、體育鍛煉能使免疫細胞增多：運動是能使免疫功能細胞總數短暫升高，幾個小時後才恢復正常。在白細胞數量升高期，有利於身體消滅侵入的病原微生物。因此長期適量的規律運動時能加強身體的免...

體育鍛煉有利於肺組織的生長髮育和肺的擴張，可以促使肺活量的增長。當人體運動時，肌肉要消耗大量的氧，這時大腦會支配呼吸系統加快呼吸，以攝取足夠的氧氣，排出新陳代謝過程中產生的二氧化碳。...

1、自覺積極性原則毛澤東曾經指出：“欲圖體育之有效，非動其主觀促其對於體育的自覺不可”。課外體育鍛煉是一個克服自身惰性、戰勝各種困難的自我鍛鍊、自我完善的過程，也是自我養成良好習慣的過程，學生只有自覺積極地進...

1、有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況。2、有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。3、減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會...

促進體格發育，青少年正處在長身體的時期，經常參加體育鍛煉的青少年，體內新陳代謝顯著增強，體力消耗與產熱也都增加；促進神經肌肉發育，經常參加體育鍛煉可以使青少年的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的...

幹活需要消耗很多體力。對全身的肌肉都是一種鍛鍊，可以發達肌肉，增加肌肉力量等。若進食不充分肌肉當然成長不起來，不過力度是會明顯提升的。這種工作就等同於無氧健身運動，但是對心肺鍛鍊不大。若要達到增強體質的效果，需...

1、人的身體和心理有密切的關係，健康的心理寓於健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強學生的體質，同時對促進學生心理健康,有著積極的作用；2、體育鍛煉為心理健康發展提供堅實的物質基礎；3...

1、要想自覺參與體育鍛煉，那麼出勤次數就可以作為定量評價的內容，而教科書中提供的自覺參與體育鍛煉的要素表就可以作為定性評價的內容評價的方式，可以採用自我評價、同學互評及教師評價相結合。特別是採用自我評價，有助...

每日晚上睡覺前堅持做仰臥起坐，60個一組，做兩組；俯臥撐15個一組，做兩組；蹲起20個一組，做兩組；然後坐到床上做坐位體前屈，這樣可以把剛剛疲憊的肌肉拉長，一定注意要慢慢拉伸，不然容易拉傷小腿肌肉；每天早上跑著上學，如果太遠的話，提...

第一、在冬季早上的時候不適合進行運動，因為早上比較寒冷，而且一些地方霧霾也比較嚴重，早上運動的話對身體不好。第二、冬天建議運動時間一般在下午4點左右，並且運動的時間不要過長，一般來說半個小時左右差不多了，不然容易...

一個人的最適宜運動量，與性別、年齡及自身的身體條件有很大關係。普通人以鍛鍊身體為目的，單次運動的時間不超過2小時最好。10歲至18歲青少年運動時間每天不得少於1小時，青少年正是長身體的時候，需要多多運動，這樣可以促進...

在生理上：1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力；2、減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病...

體育鍛煉與心理健康都應該被關注，尤其是青少年的心理健康。《體育鍛煉與心理健康研究》率先在奧運社會態度的研究中應用了內隱態度的研究方法，並建立了相關的模型，從而驗證了鍛鍊行為、鍛鍊態度、心理健康之間的關係。在...

體育鍛煉對孩子的好處示例如下；1、使身高增加，體育鍛煉能增強孩子身體各器官系統的功能，使孩子體格健壯。2、鍛鍊孩子四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐漸變得豐滿起來。3、運動能促進心肺功能，使血液迴圈加快，新陳代謝加強，心肌發...

1、每天堅持跑步800米，爭取達到3分30秒；2、每週游泳二次，爭取深水達標；3、每週一次滑冰，提高耐寒能力或進行輪滑運動；4、堅持每天作業間歇跳繩20分鐘；5、進行舞蹈基本功訓練，提高身體的柔韌性；6、在空閒時間打打羽毛球、乒乓球...

體育鍛煉時體內物質的新陳代謝增加，能量消耗增加。因能量消耗增加，也促進了體內消化吸收過程，也補充體內需要。根據體內超量恢復規律，在正常範圍內，體育鍛煉時能量消耗要在鍛鍊後加以恢復，並且超過原來消耗的水平。由於鍛鍊...

體育鍛煉對呼吸系統的作用：1、提高肺活量肺活量是健康水平的重要指標，經常參加體育鍛煉，做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長髮育和肺的擴張，使肺活量增加。2、體育鍛煉加強呼吸力量，可使呼吸...

第一、防止凍傷冬天天氣寒冷，如果是室外運動，就一定要注意穿著，防止凍傷。手，臉等裸露在外的部位，一定要經常的按摩揉擦，不然血液不迴圈，很容易凍傷哦。最好帶上手套等保暖物品。第二、逐漸減衣冬天運動一發熱，很多人就習慣馬...

在身體鍛鍊與心理疾病患者的不良情緒效應方面，體育鍛煉的降抑鬱作用與有時限的心理治療作用相同，並優於非時限的心理治療。有許多研究都表明，身體鍛鍊可以緩解心理疾病患者的不良情緒。在身體鍛鍊與健康人的不良情緒效應...

1、俯臥撐健胸肌：這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個...

1、晨跑；時間：每週一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，並且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。2、選擇一種自己喜歡的運動專案；時間：每週三、五、六下午...