關於國中生體育鍛煉問題

每日晚上睡覺前堅持做仰臥起坐，60個一組，做兩組；俯臥撐15個一組，做兩組；蹲起20個一組，做兩組；然後坐到床上做坐位體前屈，這樣可以把剛剛疲憊的肌肉拉長，一定注意要慢慢拉伸，不然容易拉傷小腿肌肉；每天早上跑著上學，如果太遠的話，提前兩站地下車，距離大概是1000多米，公路上跑步基本上是變速跑，主要練耐力，紅燈的時候一定原地小跑，不要停；每週末早起，到有社群健身器材的地方練習跳繩，然後間歇的時候在社群健身器材中挑選鍛鍊上肢的器材進行練習，去和回的路上快走或者慢跑均可。