1、瞭解自己、實事求是。在開始鍛鍊前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的瞭解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛鍊，以改善自己體能和健康方面的不足。
2、樹立目標、積極進取。參加體育鍛煉之前，要注意根據自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣將會使你的鍛鍊“有的放矢”，使你一步步去實現這些目標，收到良好的鍛鍊效果。
3、 全面鍛鍊、注重實效。國中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊，對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。國中學生在鍛鍊身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛鍊，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。
