男生怎麼在家鍛鍊

練習下肢可以做深蹲，練習上肢可以做俯臥撐。

做十個深蹲做一個俯臥撐，做九個深蹲做兩個俯臥撐，直達俯臥撐做到十個，深蹲做到一個。

深蹲要求雙腳開立與肩同寬，稍微外旋一點，腰背部挺直，雙手握拳，置於胸前，屈髖向下蹲。