第一、 平時我們在家可以多換一下桶裝水，這樣子就可以鍛鍊到自己的臂力。如果說一大桶水對你來說太沉的話，你也可以選擇一些小的桶裝水
第二、 還有一種辦法就是快速高抬腿運動可以配合上你的腿部力量和上肢力量訓練你的腿部肌肉和上肢爆發力，但是一般這種情況是選擇儘量在一樓，不影響其他住戶的情況下進行。
第三、 可以在家裡買幾個不同重量的啞鈴，然後從輕到重開始舉啞鈴，藉此來鍛鍊自己的臂力。不過在去啞鈴的時候姿勢一定要標準，否則會傷到膝蓋。
第四、 還可以如下圖所示，用手撐起自己，然後把腿放在牆壁上做支撐。鍛鍊自己的手部力量和臂力
