耐力和毅力鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
1、步行：即醫療步行，步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。
2、健身跑：健身跑不需要特殊鍛鍊裝置，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。
鍛鍊的總原則是：
一、因人而異：選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。
二、持之以恆：人體組織器官是“用進廢退”的，若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱，為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進：鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。
