1、剛開始時從長跑開始，不要制定跑多遠，只要跑到自己的極限就可以，跑到累到趴下，持之以恆，你的體力就會慢慢提升上去。
2、仰臥起坐，俯臥撐也需堅持做，剛開始堅持做俯臥撐一百下，到後面時雙臂肌肉會開始痠軟，力不從心，堅持做一百下俯臥撐，早、中、晚，堅持做，直到慢慢變得輕鬆了，再加多做的數量，以後如是。
3、舉重，跟第二條一樣，先試出自己的極限，然後加多質量。
4、舉重長跑，這項比較考驗毅力，但是對於增加力量卻很有效。
5、為了讓鍛鍊成為主導意識，不惰散，在生活中各種事情上都可以加入鍛鍊元素，依靠自己的創意和想法。
