第一、 實心球是練習手臂力量和爆發力的工具。 通常對於短跑運動員來說，練習實心球有助於增加上身力量並驅動整個身體力量以達到速度和爆發力。
第二、 跳繩。 跳繩簡單，可實現連續跳躍動作，堅持每天跳繩3組。 每組2分鐘，每組的人數超過了前一組的人數，自己承受的壓力更大，達到自己的續航極限。 
第三、 開始俯臥撐，軀幹處於直線狀態。 然後降低身體，使胸部幾乎接觸地面。 爆炸力使上半身儘可能高地離開地面，拍打空氣，然後返回俯臥撐。 
第四、 生活中練習爆發力的專案還有很多，我們可以根據個人的實際情況選擇練習爆發力的方式即可。 
