如何鍛鍊爆發力求訓練計劃

1、訓練肌肉，肌肉的工作方式發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的，尤其是剋制性的動力工作方式，訓練肌肉能鍛鍊爆發力；

2、增加訓練阻力的大小。阻力指標的範圍相當廣，促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量,可採用運動員所能達到的最大重量的百分之七十到百分之九十；

3、訓練期間必須持之有恆，不得間斷。第一階段做無負荷跳躍訓練，第二階段做輕負荷跳躍訓練，第三階段做重負荷跳躍訓練，第四階段做伸展收縮訓練 。