你可以進行樓梯的跳躍，儘自己最大的力量跳，能跳四臺你就試著跳五臺，(當然你要注意保護)還有跳之前要多拉下韌帶，不然容易受傷。也可以找個高一點的臺階直接進行跳躍練習。
進行單腿的臺階向上跳，就是單腿在臺階上用力騰空，然後又換腿，多組進行，注意放鬆但是組數要多一點才有效果的。
還可以做深蹲跳，就是先蹲下手撐地，雙腿向後伸，然後起立向上用最大勁騰空，這樣做有一個好處是手腳並用使的你不會那麼的累，同時還是很好的練就了小腿的爆發。
也可以負重原地起跳，你可以背重物或者是用槓鈴，練的多了還可以跳臺階的，但是最好多人練起到保護的作用，而且也不會感覺很累。
還有就是原地小跳，不要彎下去太多，儘量的用腳掌的力量進行跳躍，這樣的話對小腿也是很有鍛鍊的。
喜歡跑步的話，你在跑的時候，注重騰空，儘量用腳掌發力，當然不是大幅度的騰空。
