籃球訓練如下：
1、首先得增加球感，就需要反覆的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的，開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球；
2、胯下運球，雙腳張開，放低重心，左手跨下運球，球彈背後的右邊，然後右手在背後接住球帶到前方，球彈起到背後的左面，接著左接球反覆這一動作；
3、原地低手控球運動，雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高於腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球；
4、持球環頸，持球於頸一側，將球由後頸傳遞到另一手，動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球；
力量訓練如下：
1、用硬舉，深蹲和負重屈練習來加強腿部力量，用直立啞鈴交替推舉來改善肩部力量，用高翻來加強這兩部分的力量；
2、做硬舉，深蹲和高翻的時候，儘可能讓膝蓋與腳在一條直線，讓下背儘可能筆直，臀部和腿部推動，保持核心；
3、直立啞鈴交替推舉，把重量舉過頭頂的時候保持核心緊繃，快速推舉。
