有效的訓練彈跳力和核心力量的步驟如下：
兩腳和胳膊支撐地面，身體成水平狀態，正常支撐3到5分鐘即可，可以慢慢的往上加著訓練。身體朝上平躺地上，以腰為中心，兩手和雙腳同時往上運動，兩手摸到兩腳掌動作完成一次。平躺於地，同樣以腰部為支撐點，兩腿伸直蜷曲向上同時兩手去抱住自己的小腿，動作完成一次。平躺於地兩個胳膊平放在地面上支撐身體，上身保持靜止，然後雙腿向上運動，直到上肢與下肢以腰部成90度直角算完成一次動作。藉助健腹輪，雙膝跪於地，雙手握住健腹輪兩端手把，向前滑行，直到身體成水平狀態，連續幾次動作。最後一個可以做俯臥撐，把腳部墊高一點效果會更好。可以藉助一把矮椅子或者幾本書既可。
