利用彈力繩怎樣訓練彈跳力

1、開始成一半蹲下的姿勢，將手放到身前，跳向空中，至少跳10英寸，當在空中時，手放在身後兩側。落地時，就完成了一次重複。

2、藉助於厚的書本，後腳跟低於支撐腳踩的書本，支撐腳承受整個身體的重量。儘可能高的提起腳後跟。放低身體回到準備的姿勢。

3、繃直整個腿部，鎖緊膝蓋。儘量的向高處跳，落地的一瞬間，立即發力再次儘可能地跳向空中，過程中不要彎曲腿。

4、提起腳跟至儘可能的高度，用腳尖支撐身體，快速的重複跳躍，每次跳越的高度2、5cm，並且要確保在跳躍的過程中腳跟始終提到最高點。