1、半蹲跳。
開始時,半蹲,雙手放置胸前,向上跳離地面。當在空中,雙手需放在後面。著地時,完成一次。 接下來,只需重複以上步驟。
2、抬腳尖。
首先,找個階梯或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點,再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。
3、臺階。
找椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。 盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上。將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳,雙腳各完成一次算一下。
4、彈跳。
雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋。用小腿跳,彎曲腳踝,膝蓋儘量不彎曲。 到地時,再迅速起跳,完成一次。可用手幫助起跳。
5、腳尖跳。
將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳。
6、蹲跳。
站立,懷抱籃球於胸前。蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行。跳起,著地,完成一下。