籃板球的技巧及訓練方法如下：
1、飛身接球。在家裡擺上一張矮椅子或者用書墊起一個小臺階，這時人站在椅子或臺階的邊緣，用腳趾扣住，不讓自己滑下去。讓你的夥伴給你拋球，這時你要做的就是去飛身接球。
2、借鑑曲棍球的練習方法。籃下站兩名教練，兩名球員。其餘的隊友都站在三分線外。首先，由一名三分線外的球員開始持球出擊，投三分球。球進，馬上衝上前去，去拼搶籃板。球不進，換下名隊友上場。
整個過程，籃下的兩名教練和兩名球員主要負責的是與投球的球員爭搶籃板。
在這個訓練中，可以極盡可能地施展自己的球技，儘可能多地投中更多的三分球，搶下更多的籃板。當全隊球員全部都演練結束之後，該訓練結束。
3、相撲訓練法。大家站在場地中央，環繞中圈圍成一圈。兩名隊員站在場地中央，背靠背的。當裁判吹響了哨音之後，兩名球員用自己的腳和肘開始較量，儘量將另一名球員擠到圈外。當一名球員被擠到圈外，訓練結束。
