1、槓鈴半蹲：雙手交叉將槓鈴支援在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的槓鈴，下蹲到一半，用最快速度向上跳起，做到十組以上。
2、負重提踵：正立，啞鈴置於體側，直膝提踵踮起腳跟，提踵時吸氣，還原時呼氣，使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面，腳跟抬到最高點，再慢慢放下。
3、仰臥起坐：練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組35個做五組，抬起到最高點停1至2秒後慢慢落下。一週後，可手握槓鈴片增加重量，有效地提高滯空能力。
4、跳繩：每組100個做三組，增強彈跳速度，也加強身體協調性，有助於日後完成扣籃動作。
