迅速提高彈跳力訓練教程：
半蹲跳，半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前向上跳離地面最少20到625px. 當在空中，雙手需放在後面.著地時，完成一次 接下來,只需重複以上步驟；抬腳尖，找個階梯或一本書來墊腳然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著腳尖抬到最高點，再慢慢放下,完成一次雙腳完成，完成一個組；跳椅子，把一隻腳放上去，呈90度 2、盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上重複將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳雙腳各完成一次算一下；腳尖跳，將尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不超過1、5或62、5px。每組20次，每天兩組鍛鍊15周彈跳能力可以提高20到30公分。
