籃球的滯空能力主要的因素是彈跳、腰腹部力量以及整體的身體協調能力。
提高方法：
坐式縮腿起始姿勢坐在凳邊，兩手向後撐在凳上，兩腿向前直伸，動作過程：屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直；仰臥抬腿捲縮上體起始姿勢平臥床上或地上，兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭，]動作過程：在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高；仰臥起腿起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上，兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直，動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度，保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落；懸槓屈膝縮腿起始姿勢兩手正握單槓，全身直垂槓下，動作過程：屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
