怎樣練習跳遠和練習彈跳力

跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合。判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。

練習彈跳的方法：

1、每天抽出兩至三次時間跳跳繩和小兔跳。

2、練習蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起，這樣練腳腕上的力