最快的練習跳舞，要從最基本的軟度問題解決，具體分析如下：
1、壓腿。這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立，向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
2、壓肩。這是開啟肩部韌帶的練習，壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上，兩腿之間的距離略等於肩寬，頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、大踢腿。是培養腿的力度和開度的訓練，不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方，踢腿的過程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。
