怎樣練習肌肉最快

1、跑步，每天堅持跑2000至5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎；

2、立定跳遠，一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法；

3、俯臥撐，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20至50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式；

4、游泳，會游泳的朋友，每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。