1、跑步：每天堅持跑2000-3000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做３組，每組做25－50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐：每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做１組，每組20－50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴：通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳：每天可以去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
肌肉，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
