如何徒手練肌肉

1、俯臥撐：把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸，簡單有效練胸大肌，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。

2、 徒手抓物：單手抓會固定的大型物體，這是鍛鍊肱二頭肌最簡單的方法，同樣可以達到練習肱三頭肌、三角肌、斜方肌的目的。

3、仰臥起坐：可以簡單有效練腹肌， 做的時候一定要慢，快了就會產生慣性，就會影響到鍛鍊腹肌的效果。仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。