1、俯臥撐健胸肌：做俯臥撐時，要收腹挺胸，拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型；
2、坐姿收腹舉腿：放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上減少腹部多。使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長；
3、二頭肌舉健手：坐在獨凳上，用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉。15個一組，做三組；
4、扶牆半蹲健腿：選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲。15個一組，做三組；
5、俯身划船健背：選一塊空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組；
6、俯臥挺身健腰：俯臥，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上，以增強腰部力量。15個一組，做三組。
