鍛鍊方法：
1、 “V”字站姿，向下壓彈簧繩：動作規範：身體不可前後搖晃，不可用身體的重量往下壓繩，僅僅用肱三頭肌的力量，儘量使雙肘夾緊身體，動作幅度充分，底部做頂峰收縮。組數：每一組用相同的重量做3組，每組30次；
2、 坐姿單臂啞鈴屈伸：組數：每組做6到8次。動作要領：單手舉啞鈴過頭，使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放，保持肘關節外展；
3、 斜板繩索後屈伸：組數：每組30次，做3組。動作要領：躺在斜板上，從頭後抓住繩索，感覺壓力在肱三頭肌上，不要使肘關節向前晃動，動作幅度充分，做頂峰收縮，要使肱三頭肌有燒灼感；
4、 曲杆槓鈴雙臂屈伸：組數：每組30次，做3組。動作要領：使用曲槓是為了減少手腕的壓力，以使肱三頭肌更大程度地受到刺激，儘量避免肘關節向前做牽引動作，動作幅度充分，做頂峰收縮。
