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鍛鍊內轉肌的步驟:
1、以跪坐姿坐好,然後調整好呼吸,接著用腹部的力量開始緩緩地吸氣。
2、在腹部吸滿空氣之後,要壓縮腹部。
3、接著再鼓脹腹部,有要把空氣由背後擠到頭上的感覺。
4、吐氣的時候,要像是把空氣擠向胸前和下顎一樣慢慢撥出。
5、反覆執行一到四步驟,持續十分鐘。
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