第一、 踩自行車可以減少大腿內側的脂肪。 用你的腰部保持你的臀部，你的腳在空中，並保持雙手平行，重複踩自行車的姿勢。
第二、 躺在地上或墊子上，腿部垂直於地面，腰部和骨盆都靠近地面，上身不應用力，腿部應像剪刀一樣開啟，儘量達到最大振幅腿部，感覺大腿內側的力量，控制好腿，不要來回擺動。 
第三、 通過做瑜伽來實現大腿內側的肌肉，雖然瑜伽是一種身體形式，但也可以鍛鍊肌肉，所以你可以去報瑜伽課。 
第四、 單腿屈伸，站直，然後彎曲雙手，將它們放在腿的兩側，彎曲左腿並慢慢向後抬起; 用左手握住左腳的左腳，儘可能保持右手和右腿的直線，堅持到10秒後，移到另一側。 
