第一、 人向上撐起，一條腿垂直於地面，另一條腿的腳踝處放在這條腿的膝蓋上。每天四組，每組35個。
第二、 人坐在地上，雙手放在身後撐地，腿伸直稍稍遠離地面，腳放在地上，腳以腳後跟為圓心做1/4圓運動，腿部跟隨其運動。每天堅持四分鐘。 
第三、 原地小跑，每次腳後跟儘量貼到屁股。每天三組，每組三十個。 
第四、 人豎直站在地面，一隻腳站在地面，另一隻腳垂直踮起，不停的轉換兩腳的動作。每天十組，每組四十個。 
第五、 深蹲也是鍛鍊腿部肌肉的一個好方法呢，可以拉伸腿部的肌肉。如果要加強訓練，可以選擇一邊舉啞鈴一邊深蹲。每天四組，每組20個。 
第六、 背部貼在牆上，膝蓋垂直彎曲，小腿垂直於地面。這個動作雖然是靜態的，但是很累的哦，貴在堅持。 
