鍛鍊腿部肌肉的方法：
1、行一段較長時間的散步：最好鍛鍊大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走，保持一個快速平穩的步調；
2、跑步或者是踢球：長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助；
3、站立提踵：這個鍛鍊可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊，站在那個較高的地方，用腳尖和腳後跟，碰觸較低的地方，靠著牆保持平衡，以一個平穩的運動速度，移動你的腳後跟，上上下下；
4、曲腿和伸展：健身房裡的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助，曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對於胯部很有幫助。
