如何鍛鍊腹部肌肉最有效

第一、 仰臥起坐 每天做5組仰臥起坐，每組做100個。做仰臥起坐起身的時候一定要起到最高，這樣效果最好。如果旁邊有人，可以讓別人壓住你的腳。

第二、 平板支撐 將你的雙肘彎曲90度和地面垂直，支撐整個身體。身體平直，不要彎曲。一次30秒，一天做5次

第三、 高抬腿 躺平，腰緊貼地面，將腿抬到最高，腹部要有緊張感。兩個腿交替抬到最高。一組20秒，做5組

第四、 拉伸 做完這些後，要進行腹部拉伸。腹部朝下躺到，然後用手掌支撐整個身體。向後拉扯，腹部有緊張感。