腕部肌肉如何鍛鍊

1、提重物。

做提重運動，可提高握力，提重物是發展強大腕力的基礎。

2、指臥撐。

十個指頭著地做俯臥撐，可鍛鍊握力和腕力。堅持的時間越長效果越顯著。

3、單槓懸垂。

鍛鍊時間越久握力增大越顯著。

4、卷千斤腕。

可提高握力，且可以增強手持握耐力，鍛鍊過程消耗大，須持之以恆。每次鍛鍊結束應對前臂進行徹底放鬆練習。根據鍛鍊進度可將繩子所繫的重物依次加重，以提高強度。

5、雙手側握舉體。

雙手緊握垂直於地的槓子，將身體舉起至與地面平行。時間越長鍛鍊強度越大，可鍛鍊腕部爆發力。