如何鍛鍊背中間肌肉

做引體向上可以鍛鍊背部中間肌肉，引體向上是鍛鍊背部的經典動作。

鍛鍊數量：做3到5組，10個左右，每組間休息1分鐘。

動作過程： 兩手用寬握距正握，掌心向前，單槓，略寬於肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。 用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。

可以彎曲膝關節、將兩小腿向後交叉，使身體略微後傾，能更好地鍛鍊背部肌肉。