鍛鍊手臂下方的肌肉的方法如下：
1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。一般做之前，先做熱身運動，防止運動受傷；
2、再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助；
3、第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作；
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉，鍛鍊上臂後面的肌肉，即股三頭肌。一天做2至3組，一組20個；
5、以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛鍊手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止區域性肌肉過大。
