鍛鍊手臂所有肌肉的簡單方法

1、引體向上訓練：採用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的訓練；

2、窄距俯臥撐訓練：鍛鍊三頭肌可以做窄距俯臥撐。要做到一個完美的窄距俯臥撐，身體必須保持一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距窄與肩膀。這樣可以確保每個動作都能鍛鍊到肱三頭肌；

3、肘部平板支撐訓練：平板支撐，相比大家應該都很熟了。平板支撐是很好鍛鍊核心肌群和耐力的健身方法，特別是肘部平板支撐，效果更是顯著。