1熱身之後做無氧運動，練啞鈴、做俯臥撐之類，每個部位做3到8組左右，每組間隔時間為1到2分鐘，應伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。每天堅持，但不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛鍊一次，因為肌肉需要充分的休息。
2、做有氧運動，比如說跑步、騎車，做40分鐘左右。
3、在腹肌鍛鍊方面，做仰臥起坐、仰臥舉腿之類，一週練4到5次腹肌，每次做3組左右，每組10到15個，每組間隔1到2分鐘。
4、攝入量的增加也可以促進肌肉增長，在鍛鍊期間可以吃一些蛋白質含量高的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
5、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是空腹喝水。稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題，清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能。
