青少年怎麼鍛鍊肌肉

青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長髮育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。鍛鍊肌肉的方法：鍛鍊的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上。鍛鍊腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。鍛鍊肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立、靠牆倒立撐、倒立撐。鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列、倒立撐系列。鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。小腿：單腿提踵。