如何徒手鍛鍊腹肌

徒手鍛鍊腹肌的方法步驟：

1、大腿與小腿成90度，仰起，躺下，30次後進行下一步；

2、雙手抱頭，大腿小腿位置不變，依次抬起左，右大腿，頭部向膝蓋靠近，30次後進行下一步；

3、雙手抱頭平躺，依次抬起左腿，右腿，再放下左腿，右腿，30次後進行下一步；

4、雙手放在胸部，儘量抬頭，平躺，大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開仰起儘量去摸小腿，30次後進行下一步；

5、雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度，大腿儘量靠近腹部，再恢復到90度。