盆底肌跟腹直肌可以一起鍛鍊嗎

盆底肌跟腹直肌可以一起鍛鍊，首先仰面平躺，膝蓋彎曲，吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果頭和肩膀無法抬離地面也沒有關係，只是嘗試做這個動作已經可以使盆底肌和腹直肌開始收縮。產後腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。如果間隙多於3指寬，需要開始做一些骨盆底肌肉練習和下腹部肌肉訓練，並且避免做仰臥起坐。如果腹部肌肉間隙在幾周後仍然保持在3指寬以上，一定到醫院去諮詢相關醫生。